Máy Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì ?

Quá trình cơ thể vận động qua bước đi, bước chạy trên máy chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể. Từ đó, giúp giảm cân nếu duy trì tập luyện đều đặn. Trên thực tế, ghi nhận rất nhiều trường hợp cho thấy hiệu quả rõ rệt giảm cân nặng nhờ vào sự hỗ trợ của máy chạy bộ. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra quy tắc “nhịp tim mục tiêu và vùng đốt cháy chất béo” cũng được áp dụng thành công trong việc sản xuất và thiết kế công năng máy chạy bộ vào trong quá trình luyện tập.

Có thể hỗ trợ trong việc duy trì mật độ xương

Chúng ta vẫn biết rằng bổ sung hay ăn uống đủ chất giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến loãng xương. Tuy nhiên trên thực tế, việc vận động cường độ cao một cách thường xuyên và điều độ cũng góp phần hỗ trợ tăng và duy trì mật độ xương. Đã có rất nhiều các nghiên cứu chỉ ra câu trả lời cho câu hỏi máy chạy bộ có tác dụng gì đối với hệ xương khớp đó là dẫn đến sự thay đổi tích cực của hệ xương khớp. Tỉ lệ tế bào xương trên 1 đơn vị diện tích của người chạy/đi bộ trên thiết bị cao hơn so với người không sử dụng và không tham gia bất kì hoạt động vận động cường độ cao nào khác. Bên cạnh đó, hệ xương khớp thêm dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, hạn chế tình trạng loãng xương ở người lớn tuổi…. cũng được chứng minh là những hiệu quả được mang lại từ việc sử dụng thiết bị hỗ trợ chạy bộ.

Tốt cho tim mạch

Một câu trả lời khác cho máy chạy bộ có tác dụng gì đó chính là tốt cho hệ tim mạch. Các chuyên gia cho rằng, việc chạy bộ thường xuyên và đều đặn có hiệu quả trong việc cải thiện và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, làm giảm các yếu tố hình thành các bệnh tăng huyết áp, cholesterol và thừa cân, béo phì.. Lúc bình thường, cơ thể không hoạt động mạnh, nhịp tim vào trạng thái nghỉ ngơi, có giá trị từ 60-100 nhịp mỗi phút là bình thường. Nhịp tim lúc nghỉ càng thấp càng tốt, chứng tỏ cơ tim lúc này đang trong trạng thái không làm việc quá nhiều. Khi tập luyện, lúc này nhịp tim tăng lên, cơ tim nhào bóp liên tục, ở nhiều trường hợp nhịp tim tăng quá cao, vượt qua nhịp tim tối đa gây ra những trường hợp không mong muốn. Vì vậy, nếu tuân theo chế độ đều đặn một cách thường xuyên, tim sẽ trở nên khỏe hơn, không xảy ra các phản ứng sinh lý tiêu cực khi phải làm việc nặng nhọc hay vận động cường độ cao. 

Sức khỏe tinh thần tích cực

Nhờ vào hoocmon hạnh phúc Endorphin được tiết ra khi cơ thể vận động hoặc tập luyện ở cường độ cao, mà chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn so với lúc cơ thể ở trạng thái bình thường. Vậy nên nếu sử dụng máy chạy bộ tại nhà cùng các bài tập khi sử dụng thiết bị sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, đẩy lùi cảm xúc tiêu cực, mang lại cảm xúc vui vẻ, xóa tan căng thẳng, mệt mỏi. Vậy nên, một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà sẽ giúp bạn xua tan sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể rã rời đau nhức. Với lợi ích được nêu ra đáp ứng được cho câu hỏi máy chạy bộ có tác dụng gì, đây cũng là một điều đáng được cân nhắc sử dụng thiết bị giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân mắc các bệnh rối loạn lo âu, trầm cảm…

Xây dựng cơ bắp và sức mạnh

Một lợi ích nữa khi sử dụng máy chạy bộ đó là giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức mạnh các bó cơ. Lý do là khi chạy/đi bộ trên máy chạy bộ, bắt buộc cơ thể phải vận động một cách toàn diện, các phần cơ mông, đùi, chân đều được tác động tối đa. Điều này sẽ dễ dàng nhận thấy sau một thời gian luyện tập đúng cách, điều độ và thường xuyên. 

Lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ so với chạy bộ ngoài trời

Ngoài câu hỏi, máy chạy bộ có tác dụng gì, nhiều người cũng đặt vấn đề về những lợi ích hay ưu thế của việc sử dụng máy chạy bộ so với chạy bộ ngoài trời, dưới đây sẽ nêu ra một vài điểm cho câu hỏi nêu trên. 

Có nhiều quan điểm cho rằng nên chạy bộ ngoài trời hơn là sử dụng máy chạy bộ. Tuy nhiên, trên thực tế, dù là hình thức nào cũng có ưu khuyết điểm khác nhau. Tùy theo sở thích và nhu cầu mà bạn có thể chọn chạy bộ ngoài trời thay vì chạy bộ bằng máy, hoặc ngược lại, hay thậm chí có thể chọn cả hai. Dưới đây là một số lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ so với việc chạy bộ ngoài trời bạn có thể cân nhắc nếu đang phân vân nên chọn hình thức nào.

Linh hoạt điều chỉnh chế độ luyện tập

Máy chạy bộ hiện nay có thể mô phỏng nhiều kiểu địa hình khác nhau dựa trên sự thay đổi của độ nghiêng và mức độ kháng lực của thảm tập. Đây cũng được xem là ưu điểm so với việc chạy bộ ngoài trời. Bạn có thể đa dạng địa hình tập luyện ngay trong nhà mà không phải đến những địa điểm có địa hình phù hợp. Rõ ràng nếu bạn đang sống trong nội thành của một thành phố, và khu vực  bạn sống là đồng bằng, bạn chỉ có thể chạy bộ ở địa hình bằng phẳng. Chưa kể việc tiếp cận địa hình leo núi là rất khó khăn, hoặc nếu có thể cũng không thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể duy trì mức độ tập luyện như theo mong muốn một cách dễ dàng nhờ vào các thao tác trên máy, cũng như tăng dần cường độ và cấp độ có kiểm soát, cơ thể kịp thích ứng.

Dễ dàng theo dõi sức khỏe

Sử dụng máy chạy bộ bạn có thể được theo dõi sức khoẻ trong quá trình luyện tập nhờ vào các tính năng tích hợp trên máy mà không cần sử dụng thêm bất kì thiết bị hỗ trợ nào. Nhiều ý kiến đưa ra rằng chạy bộ ngoài trời cũng có thể gắn thêm thiết bị theo dõi, thậm chí còn được cá nhân hóa tốt hơn. Tuy nhiên, với máy chạy bộ ngoài việc theo dõi thì còn kết hợp chế độ được chọn để đưa ra những phân tích chuẩn xác nhất đối với quá trình tập luyện của bạn.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn

• Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập: để có thể luyện tập theo chế độ đã được đặt ra, bạn nên thực hiện khởi động từ 6-8 phút, trong đó 3-4 phút đầu tiên bạn sẽ đi bộ, 3-4 phút tiếp theo sẽ chạy bộ tốc độ chậm 3-4 km. Điều này giúp khởi động các nhóm cơ cũng như cơ quan, kích thích cơ thể vào trạng thái chuẩn bị cho các hoạt động cường độ cao, nhằm giảm thiểu các biến chứng trong quá trình luyện tập.

• Buông tay cầm khi tốc độ đã ổn định: rất nhiều trường hợp khi chưa thực sự ổn định tốc độ trên máy chạy bộ đã buông tay cầm dẫn đến việc không làm chủ được thăng bằng và trượt khỏi thảm tập. Vì vậy, để an toàn khi chạy bộ trên bạn hãy nên giữ tay cầm cho đến khi quen với tốc độ hiện tại.

• Để dừng lại, bạn hãy đặt tay lên tay vịn và động thời đưa và đặt chân lên 2 bên khung của thảm tập sau đó bấm dừng.

• 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách

• Điều quan trọng nhất là bạn hãy thư thái cơ thể, điều này giúp cơ thể của bạn thích ứng nhanh với sự thay đổi trong quá trình chạy bộ với máy.

• Thứ hai hãy thả lỏng vai và đưa ra phía sau, kéo chúng ra khỏi tai.

• Thứ ba đưa cánh tay về phía sau, như thể đặt một tay vào một gói trên hông.

• Giữ nhịp thở thư giãn, hút không khí vào dạ dày để giảm căng thẳng phần trên cơ thể.

Impulse.vn - Máy chạy bộ chính hãng Impulse