Máy tập cơ bụng là một thiết bị tuyệt vời vì chúng giúp bạn nhắm mục tiêu vào cơ bụng dễ dàng hơn. Khi nói đến việc chọn máy tập bụng, hãy chọn một máy cho phép bạn tập luyện theo nhiều hướng chuyển động, không chỉ lên xuống như gập bụng thông thường
Các loại máy tập cơ bụng
Máy tập elip, máy chạy bộ, xe đạp cố định và máy tập chèo thuyền là những máy tập cơ bụng cơ bản nhất để xây dựng sức mạnh của nhóm cơ cốt lõi và mang lại một bài tập đốt cháy năng lượng toàn bộ cơ thể, đánh bay mỡ thừa, trong đó mỡ bụng, đem đến cho bạn vòng hai săn chắc, gọn gàng. Suy cho cùng, cũng giống như bạn cần gồng cơ bụng khi chạy và đạp xe, việc có một cơ lõi khỏe mạnh, ổn định sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày hơn.
Nhưng máy tập tim mạch không chỉ tạo hình cơ bụng của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp. Đó còn là một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên – và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng – sử dụng chúng như máy tập cơ bụng tại nhà có thể giúp bạn thay đổi kích thước cơ thể và cuối cùng là để lộ cơ bụng sáu múi của mình.
Xe đạp cố định
Xe đạp cố định là một trong những máy tập cơ bụng tại nhà phổ biến và dễ dàng sử dụng nhất. Loại máy này có tác dụng trực tiếp lên nhóm cơ bụng của bạn không ? Nó có thể. Phần lõi của bạn giúp ổn định xương chậu và giữ cho hông của bạn vuông góc với chỗ ngồi của bạn. Để đốt cháy cơ bụng tốt nhất có thể, hãy hóp xương cụt, cố định cơ thể và giữ cố định phần thân trên khi bạn đạp xe.
Xe đạp cố định là thiết bị tập luyện thể dục thể thao phổ biến và phù hợp với hầu hết các đối tượng có nhu cầu tập luyện giảm cân, xây dựng nhóm cơ bụng. Ở bất cứ độ tuổi nào, cũng có thể sử dụng thiết bị tập luyện này mà không lo bất cứ trở ngại gì.
Máy tập Ellipticals
Máy tập cơ bụng tại nhà không thể bỏ qua đó là loại máy elip. Mặc dù nhiều người vẫn thắc mắc tập máy elip có tác dụng với cơ bụng không? Nhưng trên thực tế, nó có thể mang lại một bài tập luyện tuyệt vời cho phần thân giữa.
Khi sử dụng máy tập elip, bạn cũng có thể sử dụng tính năng điều chỉnh cho phép người tập thay đổi tư thế chuyển động cho phù hợp với thể chất và giới hạn của cá nhân. Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi thẳng hoặc hơi cúi xuống thậm chí tập trong tư thế đứng thẳng.
Để có được cơ bụng hiệu quả nhất trên máy tập hình elip, hãy tập trung vào việc đứng thẳng và không nghiêng người về phía trước. Điều này sẽ buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, đốt lượng mỡ thừa lớn hơn để ổn định cơ thể.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ đa năng với rất nhiều chương trình tập luyện khác nhau, trong đó, nó được sử dụng như một chiếc máy tập cơ bụng tại nhà bằng cách lựa chọn chế độ tập phù hợp. Khi bạn chạy bộ trên vỉa hè hoặc đổ mồ hôi trên máy chạy bộ , phần cốt lõi của bạn sẽ chịu trách nhiệm về tư thế chạy của bạn. Quá trình tập này cũng có sự liên kết giữa cánh tay và chân của bạn – chịu trách nhiệm truyền lực từ phần trên xuống phần dưới cơ thể của bạn.
Chỉ cần không giữ tay vịn trong khi bạn chạy hoặc đi bộ và chọn một chế độ tập phù hợp với thể trạng là bạn có thể sử dụng máy để thay đổi cơ bắp toàn bộ cơ thể. Nếu bạn dựa vào tay nắm, bạn không chỉ làm mất đi cơ bụng của mình mà còn tự lừa dối bản thân về việc tiêu thụ calo.
Rowing Machines
Những người chèo thuyền nổi tiếng với khả năng tăng cường sức mạnh cho phần lưng, nhưng những động tác này cũng ảnh hưởng lớn đến phần thân trước. Trong quá trình tập chèo thuyền, lưng của bạn phải thẳng nhưng hơi ngả về phía sau so với hông. Với tư thế đúng, bạn sẽ có cảm giác như mình đạt đến đỉnh cao trong tư thế ngồi dậy.
Máy chèo thuyền được thiết kế để mô tả lại những động tác này đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể, kích thích cơ bắp và tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Đặc biệt là sự tăng cường tất cả các cơ ở vùng trung tâm , bao gồm cơ bụng thẳng (cơ “sáu múi”), cơ xiên (ở hai bên thân) và cơ bụng ngang (cơ bụng sâu) .
Máy kéo cáp
Máy tập cáp là một trong những máy tập sức mạnh linh hoạt nhất tại phòng gym. Mỗi bài tập với dây cáp sẽ tác động đến phần cốt lõi của bạn ở một mức độ nào đó. Các bài tập với cáp như Pallof press là một trong những bài tập cáp cơ bụng hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thêm vào thói quen của mình
Thiết bị tập Pull-Up Bars
Pull-Up Bars cũng được coi là máy tập cơ bụng tại nhà mang đến hiệu quả lớn, bạn cũng có thể sử dụng chúng để tạo hình cơ bụng bằng các bài tập như lên xà. Bất cứ khi nào bạn đưa cơ thể vượt lên trên thanh xà và gồng cơ đó là lúc bạn đang vận động cơ bụng của mình rất hiệu quả.
Ghế tập bụng
Không thể bỏ qua ghế tập bụng trong danh sách thiết bị, máy móc tập cơ bụng tại nhà, thậm chí, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở các nơi khác như phòng gym, công viên,… Ghế tập bụng được thiết kế đơn giản, giá thành rẻ, nhưng lại mang đến hiệu quả tốt.
Sử dụng thiết bị này sẽ có tác động sâu đến các nhóm cơ bụng, từ đó làm giảm mỡ thừa, săn chắc và tạo múi cho cơ bụng. Chứng minh cho điều này chính là sự phổ biến của máy tập đối với những gymer lâu năm. Có lẽ, không một ai chưa từng trải qua tập luyện với ghế tập bụng.
Impulse.vn - Thiết bị tập chính hãng impulse - Setup phòng tập gym