10 tác dụng xe đạp tập thể dục tại nhà nâng cao sức khỏe

1. Giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Khi tập thể dục bằng xe đạp tập tại nhà sẽ giúp các bạn đốt cháy đi lượng calo đáng kể bởi vì nó còn được biết đến là bài tập Cardio được sử dụng nhiều trong phòng Gym . Thậm chí tác dụng của tập xe tại nhà còn giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cả ngày dài, chỉ cần bạn dành ra 10 - 30 phút tập luyện.

Theo các chuyên gia sức khỏe, một bài luyện tập 30 phút với xe đạp tập đốt cháy đến 400 calorie. Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, tác dụng của đạp xe đạp tại chỗ trong 30 phút mỗi ngày giúp bạn giải phóng khoảng 5 kg cân nặng trong 1 năm. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì.

2. Giảm thiểu chấn thương khi luyện tập

Nếu bạn nghĩ có thể chạy bộ thì đạp xe tại chỗ có tác dụng gì? Có thể bạn không biết nhưng luyện tập bằng cách chạy bộ tăng nguy cơ tổn thương về cơ bắp và khớp chân lên tới 140%. Nguyên nhân bởi vì khi chạy bộ, toàn bộ sức nặng của bạn sẽ đè ép lên đôi chân của bạn.

Còn đối với đạp xe đạp, con số bị chấn thương giảm xuống rất nhiều chỉ còn 87%. Nguyên nhân bởi vì lúc này, đôi chân của bạn sẽ không phải chịu áp lực hoàn toàn bởi trọng lượng cơ thể và sẽ phân bổ ra cho mông, đùi. Có thể thấy, nếu bạn dư thừa cân thì cân nhắc lựa chọn xe đạp tập là tốt nhất cho cơ thể của bạn.

3. Giúp xương khớp khỏe mạnh và tăng sức bền dẻo dai

Tác dụng của xe đạp tập thể dục mà chắc hẳn ai cũng biết đến chính là giúp cải thiện hệ thống xương khớp, tăng sức bền và độ dẻo dai. Các bạn sẽ không thể nào hình dung đến việc khi chúng ta không hoạt động trong thời gian dài sẽ gây ra các hậu quả như cơ thể chậm chạp, các mối liên kết giữa xương khớp cũng vì thế mà ít tiết ra dịch nhầy khiến chúng ta đi lại khó khăn và có phần đau nhức rất khó chịu.

Việc tập đạp xe đạp có tác dụng gì? Nếu thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch các khớp xương, hạn chế các bệnh về xương khớp, chống lại chứng xương khớp khi cơ thể xuất hiện lão hoá, mang lại cảm giác dễ chịu cho những người bị vấn đề đau nhức xương khớp. Không chỉ vậy tác dụng của xe đạp tập còn giúp hệ thống cơ bắp, tay chân của chúng ta làm quen với tần suất tập luyện thường ngày.

Nhờ thế, sức bền và độ dẻo dai được cải thiện đáng kể, tay chân phối hợp linh hoạt và ăn ý với nhau hơn. Ngoài ra, cách đạp xe đạp đúng cách còn được cho rằng là phương thức trị liệu nhanh nhất đối với người bị tai biến nhẹ hoặc gặp chấn thương chức năng vận động. Đây được xem là cách tập luyện bằng xe đạp tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao.

4. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân

Tập đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe đạp cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Cụ thể khi đạp xe đạp, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ ở chân như bắp chân, bắp đùi, và mông. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu lực, sức bền, và tốc độ của chân. Từ đó giúp đôi chân bạn vững vàng hơn, chắc chắn hơn bao giờ hết.

5. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư

Theo khảo sát của các nhà nghiên cứu và lời khuyên đến từ bác sĩ: Khi đạp xe đạp tập mỗi ngày trong khoảng thời gian nhất định sẽ giảm lên đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Và tác dụng xe đạp tập trong việc phòng ngừa các căn bệnh quái ác đã được chứng minh như sau:

• Cụ thể, đạp xe đạp có thể giảm cholesterol. Cholesterol là một loại chất béo có trong máu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các loại hormone, vitamin D, và acid tại mật.

• Trong cơ thể chia làm 2 loại cholesterol: tốt và xấu. Và đạp xe đạp là một cách cực hiệu quả để giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và gia tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một hệ tuần hoàn khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và các bệnh ung thư.

6. Giảm đau nửa đầu hiệu quả

Câu hỏi được đặt ra, liệu đạp xe đạp tập trong nhà có tốt không? Tác dụng xe đạp tập ngoài những tác dụng kể đến ở trên?

Câu trả lời là nếu chúng ta tập thể dục bằng xe đạp tập mỗi ngày với tần suất vừa phải sẽ giảm đến gần như 85% triệu chứng đau nửa đầu hay mắc phải. Lý do là trong quá trình tập luyện, não bộ sẽ không cần phải hoạt động nhiều và tiết ra chất Endorphin - một chất giúp giảm đau hiệu quả và mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người tập. Đặc biệt là nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên có thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài. 

7. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Như đã nói, khi bạn rèn luyện bằng xe đạp tập, cơ thể sẽ tạo ra các hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin, và dopamine. Những hormone này có chức năng giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu và ngăn ngừa trầm cảm.

Ngoài ra tập luyện bằng xe đạp cũng sẽ cải thiện khả năng tập trung, nhớ, và sáng tạo của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe đạp có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Như vậy vận động bằng cách đạp xe đạp sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần và trí não của bạn.

8. Cải thiện làn da

Lợi ích của đạp xe đạp mỗi ngày là có thể cải thiện làn da của bạn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mụn, tàn nhang, bọng mắt nhưng phần lớn trách nhiệm có thể quy cho sự căng thẳng. Nguyên nhân bởi vì khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra các gốc tự do dư thừa phá hủy tế bào da của bạn.

Tuy nhiên, với sự sản xuất của các hormone hạnh phúc như endorphin trong quá trình luyện tập sẽ xóa đi sự căng thẳng. Nhờ đó trả lại cho bạn làn da tươi đẹp như thuở ban đầu.

9. Cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng kết hợp của cơ thể

Một trong những lý do khiến người già dễ dàng vấp ngã chính là bị suy giảm khả năng thăng bằng do lão hóa và không vận động.

Tuy nhiên, để cải thiện khả năng thăng thằng và tư thế đứng ngồi cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần luyện tập hằng ngày và đầy đủ. Hãy cực kỳ cẩn thận với khả năng thăng bằng của bản thân vì đây có thể gây ra rất nhiều chấn thương đáng tiếc.

10. Hạn chế và ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Một tác dụng xe đạp tập khác mà bạn nên biết là có thể hạn chế và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Đặc biệt là tiểu đường tuýp 2.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục bằng cách đạp xe đạp thường xuyên sẽ giảm thiểu 24% nguy cơ bị tiểu đường. Con số 24% sẽ tăng lên thành 35% đối với những người duy trì luyện tập trong thời gian 5 năm.