Một phòng tập gym tại nhà là một giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe
1. Thảm tập là dụng cụ tập gym tại nhà không thể thiếu
Đây là dụng cụ làm giảm bớt áp lực và độ khó của các động tác đòi hỏi sự tiếp xúc với mặt sàn. Thảm tập càng dày thì việc thực hiện các động tác như gập bụng, hít đất hoặc plank càng dễ dàng, thậm chí còn có khả năng kéo dài thời lượng tập.
Thêm vào đó, sử dụng thảm tập yoga còn giúp bạn định hình được không gian của động tác, qua đó đảm bảo form tập gym chuẩn xác. Dụng cụ luyện tập này còn có thể giúp đảm bảo vệ sinh cho bạn trong các buổi tập ngoài trời.
2. Tạ ấm
Một dụng cụ tập đa năng cho phép bạn vừa tập luyện cơ bắp vừa có thể tập cardio. Bạn có thể tập các động tác nâng tạ ấm để tăng cơ.
Hơn thế nữa, người tập còn có thể tận dụng sức nặng và hình dáng đặc biệt của nó để tăng độ khó cho các bài tập như squat, lunge hoặc hít đất.
Tạ ấm cũng giúp tiết kiệm không gian do tính đa dụng của nó. Đồng thời, các bài tập với tạ ấm còn tăng khả năng thăng bằng và săn chắc cơ bụng, vốn là hai yếu tố quan trọng trong nguyên tắc tập gym đúng cách.
3. Dây nhảy
Đa dạng hóa các bài tập cardio không bao giờ là một việc thừa thãi, nhất là khi không có đầy đủ các loại máy chạy bộ, đạp xe như ở phòng tập. Một bộ dây nhảy sẽ giúp những buổi tập cardio đa dạng và đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng rõ rệt.
Không những thế, nhảy dây là bài tập đốt mỡ hiệu quả và tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể như tay, vai, chân và cơ bụng. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo trần nhà đủ cao và không gian đủ rộng để tránh vung dây vào các vật dụng khác trong nhà.
4. Bóng cao su
Đây không phải là một dụng cụ bắt buộc phải có với một phòng tập gym tại nhà. Thế nhưng, bóng cao su lại là một dụng cụ khá hữu ích trong các buổi tập yoga thư giãn.
Dụng cụ luyện tập này cũng là một dụng cụ hữu ích khi tập giữ thăng bằng. Với bài hít đất, bạn cũng có thể thử gác chân lên bóng để tăng độ khó và vận dụng cơ bụng để cố định cơ thể.
5. Dây kháng lực
Những ưu điểm mà dây kháng lực có thể đem đến cho một phòng tập gym tại nhà là giá thành thấp, nhẹ và không chiếm quá nhiều không gian. Đây cũng là một dụng cụ khai thác sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.
Tuy chỉ là một sợi dây cao su nhưng khi kết hợp với các bài side squat, glute bridge hoặc clamshell, chúng sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện đáng kể. Dây càng cứng và bền, độ khó của các bài tập càng được nâng cao. Vì vậy, bạn nên tham khảo và thử trước để biết độ căng dây thế nào là phù hợp với mình.
6. Tạ tay điều chỉnh
Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ giúp tập toàn thân nhưng không chiếm quá nhiều không gian thì tạ điều chỉnh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
Thông thường, với tạ điều chỉnh, bạn có thể dễ dàng đi từ 1 – 50 kg, tùy thuộc vào các bài tập.
Ngày nay, tạ tay điều chỉnh sẽ được thiết kế theo hai dạng:
-
Lắp tạ thủ công: Tạ sẽ gồm nhiều quả tạ nhỏ từ 0,5 – 2 kg. Bạn muốn nâng mức tạ thì lắp tạ vào, sau đó khóa chốt
-
Lắp tạ quay số: Được thiết kế theo công nghệ mới, bạn chỉ cần quay đầu khóa với mức tạ muốn dùng, tạ sẽ tự động điều chỉnh.
7. Bộ tạ tay
Nếu bạn thường không nâng tạ nặng khi tập gym, thì một quả tạ điều chỉnh như đề cập ở trên là không cần thiết. Thay vào đó, các bộ tạ tay sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn hơn.
Tạ tay thường có độ dài từ 25 – 38 cm và nặng từ 2 – 45 kg tùy nhu cầu. Tạ tay là một dụng cụ tập gym không thể thiếu tại mọi phòng tập, nên bạn sẽ muốn bổ sung tạ tay để tập hiệu quả hơn đấy!
Khi mua tạ tay, chúng thường đi kèm với một giá đỡ tiện lợi, giúp giữ tạ không lăn đi và khiến chúng có thể được cất giữ ở mọi góc phòng.
8. Máy đạp xe
Nếu nhà bạn có dư không gian thì bạn nên đầu tư vào một máy đạp xe tại nhà. Máy đạp xe cho sẽ cho phép bạn tập luyện mọi lúc, không bị bó buộc thời gian, nhanh chóng nhưng vẫn mang lại hiệu quả.
Máy đạp xe thường có kích cỡ nhỏ hơn, đa dạng mẫu mã, và đặc biệt là giá thành hợp lý hơn nhiều so với các thiết bị khác.
9. Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một trong những thiết bị hỗ trợ tập cardio tốt nhất, giúp làm nóng cơ thể trước khi tập, khởi động các nhóm cơ chính và cải thiện sức khỏe tim mạch. Với máy chèo thuyền, bạn có thể đốt lên tới 200 – 300 calorie chỉ trong vòng 30 phút tập luyện.
10. Máy chạy bộ
Từ trước đến nay, máy chạy bộ có thể xem là một dụng cụ tập gym quen thuộc, phổ biến và luôn xuất hiện tại mọi phòng gym hoặc gia đình.
Impulse.vn - Chuyên setup phòng tập gym gia đình
